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🫲
最近一两天 呢， 🏄♀️你有没有强烈感受到冷风飕飕的吹， 嗯小雨淅淅沥沥的下，还以为进入冬天了呢？ 🧙♂️
呢
要知道一进入冬天 呀， 呢人就变得懒惰了 😇，起不来床， 👳♂️不想运动。 🏄♂️
春困秋乏夏打盹 呀， 呀作为一个跑步爱好者 呢， 嗯千万别被贵州的天气欺骗， 呀现在才是秋天 🦹， 呢好好珍惜跑步的最好时光 呢，不要等到冬天真的来了，彻底成为了跑步群中的“路人甲”。
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其实，秋天气候适宜， 呀最合适跑步啦。
秋天的空气相对干净凉爽 呢，在跑步的过程中感觉更为舒适 呀， 🕵️跑步时不会像夏天一样， 嗯易大量出汗和快速脱水。
秋天跑步除了可以增加呼吸功能 ⛷️， 呢健身塑形，活动筋骨 👨🍳， 🤲燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。
秋天昼夜温差大 🏂， 呀跑步有利于提高人对环境变化的适应能力 嗯，从而增强心血管系统功能 👐， 嗯使身体更好的适应冬天的气候变化。
跑步过程中需要注意的事项：
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1、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和， 呢跑前热身尤为重要。
秋冬季节昼夜温差比较大 嗯，早晨出门的话是非常冷的 嗯， 💟这个时候如果出门跑步， 呢应该在跑步前吃一些能增强活力的食物 💆，香蕉和热茶都是不错的选择。 😋
在秋季气温较低的情况下跑步， 🤵♂️人体肌肉、韧带、关节灵活性降低，关节活动幅度减小 🤰， 嗯韧带伸展程度降低 呢， 🤏包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步 呢， 呢首先得有足够的跑前热身， 😋活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。 呢
尤其是秋天 👨🍼，气温没有夏天那么高。为避免身体受到不必要的伤害， 💙必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。
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而训练后的拉伸则是一种自我修复 🙆，为下次训练做充分准备， 呀不然肌肉老是处于紧绷状态 呢，就像一根橡皮筋 ❣️，绷久了也会断。 😯
2、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。 ❤️🩹
跑步时尽量选择松软的场地。不少跑友喜欢在马路边跑 呢， 嗯但路边有害气体对。
再加上秋季气候干燥 🫁，灰土很容易飞进空气中 嗯，尾气+灰尘 嗯，空气质量很差哦！跑步时肺活量增加 呀，会吸入更多的有害气体， 嗯无形中对身体造成伤害。
所以场所选择尽量不要走马路边， 🤰应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
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其次，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时 呢，利用前脚掌着地 😵💫，上体稍前倾，步幅稍小些， 呀加强后蹬；下坡时 呀， 呀上体稍后仰，脚跟先着地 嗯， 嗯然后过渡到全掌， 嗯并要随时注意安全 👨🚒，不要随惯性猛跑 🏄，以免发生危险。 🤪
3、走跑交替：先走一段 呀， 🤠然后再跑一段 呢，交替进行，慢慢缩短走的时间， 呢延长跑步时间 👩🦱，直至过渡到连续跑30分钟。 呀
呢
秋季空气干燥， 🏇跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥 💘，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水 👊， 🤼♂️积攒燥热，从而引发身体不适 😫， 呀如鼻腔出血、大便干燥等。 💝
运动多喝水 🤫，既能及时补充水分 🙇♂️，也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水，提高身体热调节能力。 🤔
跑步时也可适当补充水分 🤽♀️， 呀出汗多的体质可在水中加盐 🧑🚒，补充盐分 嗯， 👁️维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练， 💌可以在水中加糖 呀， 💦防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。 呀
嗯
也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。跑完不要立刻喝水，休息5~10分钟 🤞，再开始喝水。 🕵️♂️
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喝水不要太多！跑前喝太多会加重肠胃负担， 😣也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。 呀
4、量力而行：当你感觉呼吸困难时不要执着，可以把脚步放慢，恢复到疾走 呀， 🙄慢慢去适应跑步节奏。 呀
呀
5、对呼吸的控制：如果你不想气喘吁吁总感到缺氧 💓， 😠而是愿意把氧气深吸到胸腔 呀，不妨尝试在吸气时默数4-6下 呢，保持 ✊，再呼气。
呀
6、保持放松心情：当进入跑步状态后 呀， 呢不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣 🥰，跑步时目标感太强 呀，过分注重从a点跑到b点 嗯， 呢会很容易累。
呀
因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节 呢， 🛀尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
呢
秋天容易大风，如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。用跑步机时，你要注意以下几点。 呀
跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能 呀，但不正确地使用反而损伤膝关节。
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一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳， 呢经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟，跑步的密度一般是两天一次。运动时， 👨💼心率120次每分钟为宜。
开跑之前要做准备活动 呢， 👩🍼比如压腿、弯腰等 嗯，幅度要小。开始跑步时， 👰♀️要先快走，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。
另外，有两类人不宜使用跑步机： 嗯
一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人； ❣️
二是体形过胖的人， 🧝♂️最好选择游泳的方式瘦身， 🥲因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
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7、跑步装备要齐全
好的跑步装备并不只是美和时髦那么简单 嗯，更重要是能能更好地保护我们。当你真的开始跑步了就会知道 呀，一件合身的跑步衣，一条舒适的跑步裤 🙅，一块高端的智能腕表， 🚴♀️一对漂亮的小腿套。这一点 呢， 嗯那些不健身或者穿运动装只是为了假装健身的人， 呢永远不会知道。 👨🎓
一件合身的跑步衣
Compresssport衣服整体编织的压缩面料 呢，对身体进行轻度压缩 嗯，可以确保运动中上身保持更好的运动姿态， 呢确保肩部位置更加科学 👨🎨， 👆从而提高呼吸效率 🦴， 😌增加血氧供给 呀， 呢提高运动表现。 呀
呀
一条舒适的跑步裤 呀
嗯
COMPRESSPORT 越野压缩多功能短裤 🧔♂️，使用加宽腰部 呢，防止勒腰， 👩增加核心肌群支撑。采用柔软垫挡 呀，骑行中保护身体， 🧑🦼跑步时柔若无物。
呀
一块高端的智能腕表
据说 🤨，一款手表可以体现一个男士的身份以及实力。运动手表应该又有同样的效果。现在的运动手表已经不只有简单的计算距离、配速、防水等功能。GPS、心率、海拔、恢复指导、虚拟伙伴、识别泳姿……等你想不到的功能。一块手表已经可以支持跑步、骑车、游泳、登山等多种运动。拥有一块手表 呢，可以按照训练计划，做最严谨、科学、安全的训练。 👱
一对漂亮的小腿套
所有的COMPRESSPORT产品中 呢， 呢压缩小腿套尤其有名。无论是从材料和功能上都突出了一个竞技和恢复的理念 呀， 呀戴上它跑步，不会出现乳酸堆积的情况 呢， 呢感觉肌肉含氧量明显增加，特别是跑完长距离， 🙏它能帮助你快速的恢复，所以在长距离跑步运动中你最好拥有一款这样的护腿。 呀
总之，秋季不冷不热 🧔， 嗯是个跑步的好时节！你只需穿上一双跑鞋 🏊♂️， 呢准备好跑步装备，选择一片适合跑步的场地，或者邀上几个小伙伴， 🤦就可以尽情的畅跑了。
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