呢室外徒手攀岩相对来说是比较危险的 呢， 🧒也是对攀岩者身体素质的一种考验 呀，那么徒手攀岩需要注意些什么呢?小编给大家讲讲徒手攀岩的注意事项。 呢
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1、攀登岩石峭壁时身体要自然放松， 😍以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动 💢，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度 🤾， 呀使身体和岩壁保持一定距离， 呀靠得太近 😠， 嗯会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展， 💆盘眼要有节奏， 嗯上拉、下登要同时用力 嗯， 呢身体重心一定要落在脚上 呀， 嗯保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
2、凡优秀攀岩运动员 🧖♀️，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说， 呢上肢力量显得更为重要， 👩🚒攀登时往往是上肢引体， 嗯下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差 呀，攀登时就容易疲劳 🤼♀️，表现为手臂无力 🤫，酸疼麻木 嗯， 嗯逐渐失去抓握能力。
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嗯3、攀岩前要换上适当的衣服 🤫，活动关节， 👩🔧放松肌肉 呀， 呢调节心理，使自己处于灵活的状态 嗯，依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。 👯
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呢4、两腿外旋 呀，大脚趾内侧贴近岩面 呀，两腿微屈， 🗯️以脚踩支点维持身体重心 👦，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下 呢， 嗯要灵活运用。 呢
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5、膝部不要接触岩石面， 嗯否则会影响到脚的支撑和身体平衡 呀，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。
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6、在用脚踩支点时，切忌用力过猛 嗯，并要掌握用力的方向。 嗯
呀7、日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能， 👩🎓全身力量和耐力。
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嗯 呢