登山，在这个户外浪潮大爆发的时代， 呢已经成为一种全民崇尚的运动！然而 嗯， 呀随着越来越多的人加入登山大军 👨🎤， 嗯“登山会伤膝盖”的言论也越来越多 😅， 🦾 到底登山会不会伤膝盖呢 ☺️， 🧘今天小编就给大家用辩证的态度来讨论一下这个问题。
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呢首先呢， 👨⚕️我们先了解一下膝关节的结构，膝关节在韧带和半月板的限制下， 呀只能前伸后屈。膝关节周围的肌肉较少， 🧞♀️血管稀疏 嗯， 🫁结构复杂。膝关节弯曲时， 🫱两侧韧带松弛、关节不稳，稍有不慎即可出现拉伤、扭伤等。登山以下肢运动为主， 🧍♀️膝关节损伤最为多见，因此人们很容易把原因归咎于登山。
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👎膝关节损伤的源头在于软骨。正常膝关节有一层作为“润滑剂”的软骨，软骨没有血液供应 嗯， 💁♀️无法修复受损的组织， 呢因此一旦遭受损伤几乎无法再生。软骨因损伤或撞击变得越来越薄后 呀，骨骼失去了软骨的缓冲 🥱，互相摩擦，会感觉到痛， 呀出现关节炎。
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呢在登山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力确实会增加，但是如果膝关节没有受伤 嗯，关节软骨承受的压力并不会达到其所能承受的最高压力，膝关节不会受损。此外， 👶正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，其延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节滑液减少 🧑🚀，因此到了一定年龄 呀， 🧑🔬关节软骨就容易发生损伤、磨损 呀， 🙆♂️引发退行性关节炎。因此， 呀可以认为 呢， 呢登山并不是膝关节损伤的直接诱因。😀
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如何在登山时降低膝关节损伤的风险呢？主要有以下建议：
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体重会增加膝关节负担 呀，减重减的应该是脂肪。脂肪作为一种活性组织， 🕵️会在人体内产生并释放激化炎症的化学物质，这些化学物质会增大患关节炎的可能性。
运动前热身 呀， 呢让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热 呀，降低肌肉组织的粘滞性， 🤲增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。
登山时尽量减少负重 👩🦰， 👨🦲依据个人体力循序渐进，不要一味求快。
👆下山时用大腿和小腿肌肉分散重力和制动 🫅，有意识地运用肌肉支撑体重， 嗯不让重力完全在膝关节处瞬间消解 👰♀️， 🫣也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动。
必要时使用登山杖 嗯，减轻膝盖压力。 嗯
合理使用护膝。护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用。若膝部没有不适或损伤 呢， 呀且是短距离下山 嗯，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅会影响膝部的新陈代谢， 呢进而加速疲劳。 呀
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总而言之，登山是一种很好的锻炼心肺功能、减少脂肪的运动方式。合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性， 呀有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。只要强度适当同时注意防护，登山是有益于健康的。
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