炎炎的夏日过去了， 👹迎来了凉爽的秋天，秋高气爽，是最适合户外运动的季节。那么秋季进行户外运动时 🫅， 呀有哪些原则需要注意吗?现在就跟小编一起来了解下吧。 呀
防运动过度 👨⚖️ 秋天是锻炼的好季节 呢， 🤽但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段， 😈故运动也应顺应这一原则 🤖，即运动量不宜过大 呢， 嗯以防出汗过多 🤬，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚， 呢登高速度要缓慢 🤡，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行 呀，以防产生不测。 嗯
呀 配备合适的运动装备 嗯 🚵♂️ 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备 🤦，力争做到有备无患。 呀 🦴 防受凉 秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动， 嗯应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后， 👮方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 呀 🧑🦽 防拉伤 嗯 呢 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩， 呀粘滞性增加 呢，伸展度下降 👏， 😐关节的活动幅度减小 嗯，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动， 呢会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异 呢，一般以做到身体发热为宜。 嗯 呢 🧙♀️ 注意拉伸和放松 呀 户外运动具有时间长、运动量大的特点 呀， 呀大量的长时间的运动后 呢，肌肉会疲劳 呀，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复， 🚵拉伸和放松可以很好地解决这一难题 呢，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。 呢 防秋燥 秋天气候干燥 😶，温度较低， 嗯是肝气偏旺、肝气偏衰的季节， 嗯易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说 嗯，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 嗯 🧛♂️