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呀
呢
最近一两天， 呢你有没有强烈感受到冷风飕飕的吹 🧑🏫，小雨淅淅沥沥的下 呢，还以为进入冬天了呢？
要知道一进入冬天 🥲， 呀人就变得懒惰了，起不来床，不想运动。
👩🦼
春困秋乏夏打盹 呢， 呀作为一个跑步爱好者，千万别被贵州的天气欺骗， 👃现在才是秋天，好好珍惜跑步的最好时光 呢， 嗯不要等到冬天真的来了 呀， 👽彻底成为了跑步群中的“路人甲”。 呢
其实，秋天气候适宜，最合适跑步啦。
秋天的空气相对干净凉爽 👨🦰， 嗯在跑步的过程中感觉更为舒适，跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。 🦹
嗯
秋天跑步除了可以增加呼吸功能 嗯， 呀健身塑形，活动筋骨 呢，燃烧脂肪等外 💆♀️， 呀它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。 嗯
秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力 嗯，从而增强心血管系统功能 👻， 😃使身体更好的适应冬天的气候变化。
呀
跑步过程中需要注意的事项： 呀
👩🏭
1、放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和，跑前热身尤为重要。 🙇♀️
呀
秋冬季节昼夜温差比较大 呀，早晨出门的话是非常冷的，这个时候如果出门跑步 嗯，应该在跑步前吃一些能增强活力的食物， 呀香蕉和热茶都是不错的选择。 呢
🙇♂️
在秋季气温较低的情况下跑步 呀，人体肌肉、韧带、关节灵活性降低 🙍♀️， 嗯关节活动幅度减小 嗯， 😟韧带伸展程度降低 嗯，包括神经反应时间也会增加。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身， 🧏活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。
尤其是秋天，气温没有夏天那么高。为避免身体受到不必要的伤害 🤬，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。
嗯
而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备， 🧑🍳不然肌肉老是处于紧绷状态， 🖕就像一根橡皮筋 呀， 🧛♀️绷久了也会断。 🧟♀️
🤖
2、缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度 😹，减少消耗。 🧝♂️
跑步时尽量选择松软的场地。不少跑友喜欢在马路边跑，但路边有害气体对。 呢
再加上秋季气候干燥 呀，灰土很容易飞进空气中，尾气+灰尘， 嗯空气质量很差哦！跑步时肺活量增加 嗯，会吸入更多的有害气体 嗯，无形中对身体造成伤害。
呢
所以场所选择尽量不要走马路边 呀，应该选择在公园等安静、空气质量高的地方。
🧑🎨
其次 🤝， 呢不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时 🧑🦼， 🥴利用前脚掌着地， 🧚♂️上体稍前倾， 呢步幅稍小些 👳，加强后蹬；下坡时 呀， 🤟上体稍后仰 🩹， 嗯脚跟先着地 嗯， 🫢然后过渡到全掌 🦷， 呀并要随时注意安全 呀，不要随惯性猛跑， 🧕以免发生危险。
3、走跑交替：先走一段 呢， 🧏♀️然后再跑一段 🫁，交替进行， 🤷慢慢缩短走的时间， 🏄延长跑步时间， 💤直至过渡到连续跑30分钟。 呢
秋季空气干燥， 👻跑步时容易引起咽喉、鼻腔口腔干燥， 呢再加上运动时人体水分流失快， 呢造成体内缺水 👮♂️， 🧕积攒燥热 呀， 🏊♀️从而引发身体不适 呀， 呢如鼻腔出血、大便干燥等。
呢
运动多喝水 🧑🏫，既能及时补充水分 🧔， 嗯也能润肺养生。跑步前半小时可以喝约300毫升白开水 呀， 呢提高身体热调节能力。
👊
跑步时也可适当补充水分，出汗多的体质可在水中加盐 呀，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练 呀， 呢可以在水中加糖 🧎♀️， 呀防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。
也可携带带有电解质的饮料， 🦹♀️防止肌肉筋挛。跑完不要立刻喝水 呢，休息5~10分钟 🤾♀️， 呀再开始喝水。
呢
喝水不要太多！跑前喝太多会加重肠胃负担，也容易引起肠胃痉挛；跑完大量喝水则会带走大量的电解质，引起抽筋。 🦹♀️
4、量力而行：当你感觉呼吸困难时不要执着 🤦♀️，可以把脚步放慢 😇， 😐恢复到疾走 🧝♂️，慢慢去适应跑步节奏。 呢
呢
5、对呼吸的控制：如果你不想气喘吁吁总感到缺氧 嗯，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下 呢，保持 呢， 嗯再呼气。 呢
6、保持放松心情：当进入跑步状态后 💣，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣，跑步时目标感太强 🙇， 嗯过分注重从a点跑到b点 😟，会很容易累。
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因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底 嗯，留在记忆中 🦿，不是一桩美事吗？
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秋天容易大风 🏌️♀️， 👤如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。用跑步机时 呀， 呀你要注意以下几点。 呀
跑步机可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能，但不正确地使用反而损伤膝关节。
呀
一般刚开始用跑步机时，每次以15—20分钟为佳， 嗯经过一段时间适应后，每次跑步时间可达到45分钟， 😮跑步的密度一般是两天一次。运动时，心率120次每分钟为宜。
开跑之前要做准备活动， 呢比如压腿、弯腰等，幅度要小。开始跑步时， 呀要先快走 呀，后慢跑再加速快跑；停下来时则相反。
另外 嗯，有两类人不宜使用跑步机：
一是有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人；
二是体形过胖的人 🤴， 呢最好选择游泳的方式瘦身 呢，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
🖖
7、跑步装备要齐全
好的跑步装备并不只是美和时髦那么简单 嗯， 呢更重要是能能更好地保护我们。当你真的开始跑步了就会知道 嗯， 嗯一件合身的跑步衣，一条舒适的跑步裤，一块高端的智能腕表 呢， 🤬一对漂亮的小腿套。这一点 呢， 嗯那些不健身或者穿运动装只是为了假装健身的人，永远不会知道。 嗯
嗯
一件合身的跑步衣 嗯
🫰
Compresssport衣服整体编织的压缩面料， 呢对身体进行轻度压缩 嗯， 🙍♀️可以确保运动中上身保持更好的运动姿态， 呢确保肩部位置更加科学， 🫠从而提高呼吸效率， 呀增加血氧供给， 呀提高运动表现。 🧑⚖️
呢
一条舒适的跑步裤 嗯
呀
COMPRESSPORT 越野压缩多功能短裤 呀，使用加宽腰部 呢， 嗯防止勒腰 呢， 呀增加核心肌群支撑。采用柔软垫挡 嗯，骑行中保护身体，跑步时柔若无物。
一块高端的智能腕表
据说， 呀一款手表可以体现一个男士的身份以及实力。运动手表应该又有同样的效果。现在的运动手表已经不只有简单的计算距离、配速、防水等功能。GPS、心率、海拔、恢复指导、虚拟伙伴、识别泳姿……等你想不到的功能。一块手表已经可以支持跑步、骑车、游泳、登山等多种运动。拥有一块手表， 🧑🏭可以按照训练计划， 呀做最严谨、科学、安全的训练。
一对漂亮的小腿套
呀
所有的COMPRESSPORT产品中， 嗯压缩小腿套尤其有名。无论是从材料和功能上都突出了一个竞技和恢复的理念 嗯，戴上它跑步，不会出现乳酸堆积的情况， 嗯感觉肌肉含氧量明显增加，特别是跑完长距离， 🧑🚒它能帮助你快速的恢复，所以在长距离跑步运动中你最好拥有一款这样的护腿。
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总之 😡，秋季不冷不热 呢， ✍️是个跑步的好时节！你只需穿上一双跑鞋，准备好跑步装备 嗯，选择一片适合跑步的场地，或者邀上几个小伙伴 呀， 呢就可以尽情的畅跑了。 🧛♂️
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呢
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