在户外活动中 嗯，抽筋是很普遍的一种现象 🧑🚀， 🙌相信很多朋友都遇到过抽筋的情况 嗯， 嗯值得提醒的是 🥲， 呢关键时刻抽筋可是要人命 嗯，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
呢
嗯
呢
什么是抽筋？
🙉
抽筋其实就是肌肉痉挛 🧑🎓， 👌是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩， 呢而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外 👩🎓， 呀包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 呢
嗯
抽筋现象 😸
嗯
🏌️♂️
抽筋时， 🏃♀️整块肌肉会变得坚硬， 🧜有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失 呀， 嗯也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动， 呢可能会在短时间内一再地反复发生。
💁♀️
引起抽筋的原因是什么？
呀
🤷♂️
1.活动前缺乏足够的热身运动 💆
呢
2.肌肉因过度使用而疲乏
3.在太炎热的气候下运动
4.环境温度突然改变 呢
嗯
5.水分流失太多 👭
嗯
6.电解质不平衡 嗯
7.运动姿势不正确 嗯
😎
8.情绪太过紧张 🙎
9.饮食不均衡， 呢药物的副作用等 👨🏫
😕
😨
抽筋的处理与防范
呀
抽筋的处理
1.马上中断正在进行的活动；
2.到阴凉通风处， 呀并补充水分 嗯， 嗯运动饮料尤佳；
呀
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉 🤽♂️， 嗯也可以在抽筋的部位作适度的按摩； 嗯
呢
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果 🧑
呢
呢
嗯
呢
抽筋的防范 嗯
呢1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
🤑2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水 🤶， 呢使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等 呢，是能同时补充钠及电解水之外 🕳️， 💇♀️又能让胃肠的迅速吸收水份 呀， 呀减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。) 👨🚀
呢适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们 🙍，现时的运动量 🦹， 🙆♂️己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时 🧑🦳，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。