呀讯： 呢
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空姐承受着很大的工作压力，由于工作时间不规律导致大量空姐的身体处于亚健康状态， 呀所以养生不仅要及时 🦹♀️，还需要及早。如果养生只是及时的话， 呀调理的效果还是会大打折扣。及早调理身体， 呀可以让养生效果更好。专家表示 🧐，在此基础上 🧑🦲，如果反向思考 呀，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。
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清晨醒来时多吃食物
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这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中 🧑，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时， 💂♀️新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒 👭， 呀新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐， 👩🔧新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者， ❤️🔥运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐 🧑🔬，燕麦片拌水果， 👨💻或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包， 呢都是早餐不错的选择。
每天睡7-8小时
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健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时， 嗯是人体一天中， 呀物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支国防力量 嗯， 呀B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大 🤐，人体抗病能力就强 👳，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外 呀， 呢其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段， 呢对健康损害是难以估量。
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适度运动
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适宜的运动是保持脑力和体力协调， 👭预防、消除疲劳 呢， 嗯防止亚健康 呢，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到生命在于运动 呀，疲劳时人体需要的是休息，不是运动， 👨💻此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是贵在坚持，重在适度。适度就是在锻炼完毕， 嗯冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗 呀， 😦但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗 ✋， 嗯气喘吁吁、心跳、气急， 呀这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。
不吸烟
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吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们 呀，一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源) 🤎， 呀每吸一支烟，平均减寿5分钟， 呢终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟， 🧌肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。
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少饮酒
酒的主要成分是乙醇 🦹♂️，适量饮酒对人体有兴奋作用 呀，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量开胃酒可以增进食欲， 👾有益健康;在适量饮酒的60分钟后， 呢可使体内胰岛素增高 👹，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶， 🧑🦰葡萄酒、黄酒100克 🤙，不能超过200克;白酒最好不喝 呀， 💟非喝不可以25克为度 🧑，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康 🧎♂️， 🙈慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒 🫴， 呢严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
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避免心理的不愉快
最重要的养生秘籍就是要保持快乐的心情。一个快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态 嗯， 👨🌾提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情， 呢多接触幽默的人 🙎， 🥶多看相声、喜剧 呢，多读幽默的书 🧔♂️， 🧑💼就能笑口常开 嗯， 😶生活里就减少了烦恼多了健康和幸福。
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作者：乘务四分部： 蔡笑艺
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